时序渐入深秋，课程作业、科研任务、秋招求职、未来规划 层层叠加，不少同学正把疲惫和焦虑默默压在心底，告诉自己再 撑一撑。2026 年我国世界精神卫生日宣传主题为“悦纳情绪， 心有阳光”。很多人误以为“悦纳”就是要时刻乐观、消灭负面 情绪。其实，真正的悦纳是看见并接纳自己真实的情绪，允许自 己不时刻坚强。

一、你的疲惫不是脆弱，压力是青年的共同课题 多项高校心理健康调研显示，大学生的主要压力已从单纯的 学业竞争，转向就业前景不确定、未来发展规划等现实议题。我 们常陷入自我审判：“为什么别人从容，只有我疲惫焦虑？”请 记住，你感到心慌、提不起劲、情绪低落，不是矫情，而是情绪 过载，是外部压力落在个体身上的正常反应，不是能力缺陷。 压力本身并不可怕，可怕的是在压力之上再对自己多加一层 批判与否定。我们无法消除现实压力，却能学会调整面对它的心 态与行动。 

二、悦纳情绪，不等于喜欢坏情绪 心理学所说的情绪接纳，并非要求享受痛苦，而是停止对自 己的“二次对抗”。当焦虑袭来，许多人第一反应是“我不该这 么难受，要振作起来。”可越压抑，负面情绪反而越强烈，还平添一份自我羞耻——连情绪都管不好。 情绪本身没有好坏。焦虑、低落、委屈都是内心的信号，提 醒我们关注处境：是不是任务过载需要拆分？是不是人际需要设 立边界？是不是身体已疲惫，该停下休整？试着坦然承认 “我 现在确实难受”，不去对抗，再去读懂情绪背后的需求，比强行 捂住警报更有意义。 三、3 个零门槛调适技巧，当下即可实践 调节状态不必等“状态变好”才开始，下面几个小方法，情 绪来袭时可随手使用。 

（一）五感接地练习｜把思绪拉回现实 焦虑常让思绪盘旋在未来。试着依次完成：看见 5 样眼前物 品，触摸 4 件物体感受质地，聆听 3 种声音，分辨 2 种气味，品 尝 1 种味道。调动五感，能帮大脑从纷乱念头抽离，回到当下。 

（二）蝴蝶拍｜给身体一份安全感 双臂交叉抱于胸前，右手放左上臂、左手放右上臂，像蝴蝶 扇翅般缓慢交替轻拍，左右各一次为一轮，完成 4—6 轮后做几 次深呼吸。若感不适可睁眼回到现实，不必硬撑。 

（三）“事件—情绪—行动”书写 拿纸笔分三栏：客观事件（只记事实，不带评判）、情绪命 名（写下尴尬、焦虑、无力等）、最小行动（写下一步能做的小 事）。书写把一团混沌的难受变成具体内容，跳出情绪漩涡。 > ?睡眠是心理健康的重要基石。熬夜会放大焦虑低落。不妨把“比昨天早睡 5 分钟”当作小目标，循序渐进改善作息。

四、主动求助即是力量，咨询并非最后选择 不少同学知晓学校有免费心理咨询，却鲜少走进咨询室，或 因“问题不够严重”、或因对预约的顾虑。其实，校内心理咨询 面向全体在校学生开放。学业迷茫、求职焦虑、人际矛盾、长期 失眠、持续情绪低落等成长困扰，都在心理咨询的服务范围内。 如果你内心纠结，不确定自己是否需要咨询，这份困惑，也可以 成为你和咨询师沟通的第一句话。 求助不是软弱。身体不适会就医，心理困顿向外求援，正是 爱护自己的表现。 接纳情绪，不代表困境自动消失；懂得调节，也不代表再无 阴霾。心有阳光，不是永远没有阴天，而是阴天来临时，懂得善 待自己，也懂得伸手求助。愿每位同学都能看见自己的情绪，不 必事事硬撑，关照内心，向阳生长。